所有的生命體驗和學習成長,都從「自我」開始。相信每個人都是奇蹟,在心理學專業領域偏向人本主義和存在主義支派的薩提爾模式也是。薩提爾模式的創始人,也是家族治療大師維琴尼亞薩提爾女士,其著作《家庭如何塑造人》也從自我開始,啟動一趟《自我、夫妻、親子、家庭,再回到自我》的美麗心旅程。

所有問題的根源,源自於低自我價值

這本書開宗明義第一章就祭出直球對決,請讀者誠實的面對自我,明確的問自己:你的家庭像什麼?她描述了很多日常生活情境,並列舉出三個提問,幫助讀者判斷,目前是身處在問題家庭,還是滋潤家庭中。(加入私密社團和我們一起共讀共學:你的家庭像什麼

薩提爾模式下的問題家庭VS滋潤家庭

薩提爾模式下的問題家庭VS滋潤家庭
圖表製作Credit:Celia Chen
圖表內容摘自:《家庭如何塑造人》作者維琴尼亞薩提爾,張老師文化出版

我們很容易從上面圖表發現,家庭是個人的延伸和總合,同時再回頭塑造家庭中每個個體的自我。一旦家庭成員的自我價值感低,連帶地家庭成員間的溝通就不容易坦誠直接,僵硬的規則和沈重的氛圍,將反向地讓家庭成員的自我價值感變更低。

而家庭中,除了已經養成的低自我價值感的大人存在,成員還包括了「正在養成」自我價值感的孩子,每一位父母,都是孩子的原生家庭,都承擔著,塑造孩子人格的權力和責任。所以父母的自我成長,不只為了拯救那個小時候無力處理受到原生家庭創傷的自己,更為了保護現在正在成長也無力處理父母為它塑造的原生家庭的孩子。(延伸閱讀:家庭是塑造人性的工廠)

提高自我價值,從發現自我開始

在書裡,薩提爾女士用了一個生活中日常的比喻,來引導大家發現內在自我。那個比喻是每個家庭後院可能都存在著的大鐵罈,在現代華人的家庭裡,可能沒有了這個大鐵罈,但可以想像成每個家庭陽台角落都存在著的塑膠水桶。

這是一個空的容器,它沒有自己承裝的能力,任何人幫它裝進什麼,它就承裝著什麼。於是薩提爾女士說,每個人的心裡,都有著這麼一個隱形的自我罈子,裡面承裝的內容物,都是學習而來,學習的第一個場域,就是每個人的原生家庭。既然內裝物是學習而來,那麼想要改變,只要再透過學習換掉原本的內裝物,改變就可能發生。(加入私密社團和我們一起共讀共學:用這個小方法一起來發現自己和家人隱形的自我罈子

薩提爾模式下的豐滿的自我罈子PK枯竭的自我罈子

薩提爾模式下的豐滿的自我罈子PK枯竭的自我罈子
圖表製作Credit:Celia Chen
圖表內容摘自:《家庭如何塑造人》作者維琴尼亞薩提爾,張老師文化出版

這就是薩提爾的魔力,一個這麼困難的行為,她用一個這麼簡單的比喻,先讓你懂,覺察在心,然後透過日常隨時正念當下的學習和練習,慢慢換掉自我罈子裡原本的內裝物,慢慢的,完成你想要的改變。

我自己更喜歡,在中間加一個步驟,先完成內在的轉變,再自然而然的,促成了外在的改變。而內在轉變之前,必須先轉念,再轉場,也就是薩提爾女士所謂的,換掉自我罈子原有的內裝物。這些轉變和改變,很可能要花很長很長的時間,是一段很長很長的旅程,但也可能,一切就發生在轉瞬間,一如轉念,一個念頭可以糾結一輩子,也可以瞬間就轉變或消失。(延伸閱讀:每個人都有一個自我罈子,換掉罈子內裝,改變就此發生!)

幫助自己和孩子,創造高自尊環境,成就高自我價值

一旦自我罈子豐盈了,自我價值就會在這罈子裡慢慢成長茁壯。那麼要如何讓自我罈子豐盈呢?如果孩子幸運,能成長在一個被欣賞、被珍愛、被尊重的開放性環境,他的自尊就得以正向成長,他的自我價值,也會在這個過程中,慢慢的豐盛,並且堅定。(加入私密社團和我們一起共讀共學:4點建議1個強調,幫助孩子建立高自尊)

薩提爾模式下的高自尊PK低自尊

薩提爾模式下的高自尊PK低自尊
圖表製作Credit:Celia Chen
圖表內容摘自:《家庭如何塑造人》作者維琴尼亞薩提爾,張老師文化出版

當父母和孩子都能夠在開放性的環境裡感受到愛,感受到人的流動和關懷,彼此都更容易接納並且管理好自己的情緒,用建設性溝通的方式,來建立一個「每個人都喜歡自己也喜歡他人」的,充滿愛的滋潤家庭。(延伸閱讀:唯有欣賞自己與珍愛自己,我們的力量才能源源不絕。)

運用自我曼陀羅,好好的認識真正的自己

最後,在發現並且隨時都能覺察到自我罈子的存在,以及自我罈子內裝物對你的影響時,再進一步,更深的利用自我曼陀羅來剖析你自己–這個從來沒有被你好好認識的自己,包括自己身體的每一個器官,它們彼此間的存在和協調運作;自己的每一個念頭,它從哪裡來?又將何處去?自己的每一個感受,以及自己的每一個,對生命的覺悟⋯⋯

薩提爾模式下的自我曼陀羅

薩提爾模式下的自我曼陀羅
圖表製作Credit:Celia Chen
圖表內容摘自:《家庭如何塑造人》作者維琴尼亞薩提爾,張老師文化出版

薩提爾女士從8個面向切入,8個圓猶如8個鏡面,好好的「關照」出那個藏在深層的,我自己從來沒有意識到或認識過的真正自我。這趟旅程可以進行一整個下午,也可以進行一整年,或一整段人生。(加入私密社團和我們一起共讀共學:一起利用8個圓來畫自我生命之花)

一旦這麼透徹的認識了真正的我,你也才能在各種情境和生存壓力下,完全接納那個真正的我,最終,讓自己成為全然的存在。一旦自己走過這個歷程,自然能用更坦然和寛容慈悲的視角,陪伴他人走過同樣的歷程。(延伸閱讀:讓自己成為全然的存在)

於是,根本毋需做任何解釋太多說明,我們就會明白,高自我價值和自私完全不同,自私是根植於「我比你好」,但是高自我價值,卻是「我好你也好,大家一起好」的全人境界,這也是我們想要完整人生,圓滿溝通,最根本而核心的出發點。(以上全文為《家庭如何塑造人》一書閱讀心得,作者維琴尼亞薩提爾,張老師文文化出版;博客來購書點:https://reurl.cc/0jLLnK)

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