6個月，跳繩幫我減掉14年怎麼減都減不掉的7公斤

一開始，身為媽媽的我只是想維持每天運動的習慣。新冠疫情影響下一直在思考，如果連台灣也封城，我不能再出去跑步，到時候還有什麼運動可以天天做呢？沒想到我找到的答案是：跳繩！這個小學時就已經學會，但是長大後從來不在我運動選項考慮中的運動。於是2021年4月3日，我正式開始每天跳繩的新運動。

開始跳繩時，不習慣跳躍動作的我一次最多只能跳到100多下，所以一天我只跳了500下，當時的體重在66-68公斤間來回變動，但是我進步很快，每週都能有新的數字變化，到4月底，已經可以一次跳超過200下，一天跳1000下了。而體重，也神奇的，不只在跳繩後一路往下降而後穩定在65公斤上下，到4 月27日，我每天持續跳繩不到20天後（因為過末會休息只練氣功），竟然跌破了65公斤！！

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我是媽媽，生兩個孩子身上多了20公斤，跳繩幫我穩穩減掉7公斤⋯⋯

這個結果讓我信心大振，因為我個人的體重，在生完老二後（小女兒今年已經14歲了），從來沒有降到65公斤以下過，這個數字對我來說，是揹了14年，始終下不去的重量。但是生完老二後，我持續運動，花了很多力氣，以一個上班媽媽的身分，努力維持著不論什麼時間、不論時間多久，我都一定要天天運動的習慣，這中間，我游泳過、慢跑過、快走過、跨橋天天騎單車上下班通勤過、也在中午趕場CURVES運動過，但體重總是在65-69間變動，夏天運動的勤，體重往下降，到了冬天，太多因素干擾，比方無法游泳就換跑步，下雨天不能跑步就在家裡快走或練氣功⋯⋯於是體重就像溜溜球一樣，總是在夏天溜到65公斤邊緣，一到冬天又回到69公斤，努力不要讓它看到惡魔的7字頭。（延伸閱讀：為什麼一個上班媽媽要這麼努力維持天天運動的習慣？！）

其實運動影響的是肌力、體力和新陳代謝，真正影響體重數字的是飲食，但是我的飲食習慣，一如每一位曾經是少女的媽媽，其實能調的已經都調的差不多了，這中間，也試過減醣和168或211，但都已經做到我能做到的極限，對體重的影響和變化非常小，應該說，這些飲食習慣都已經內化成每天的日常，年輕時不吃晚餐就能輕鬆減掉多出來的公斤數，但到了一定年紀，不吃晚餐只是不會更胖，但不會變瘦。

我從妹妹學校發的一條20元的跳繩開始跳
Credit：Celia Chen

所以跳繩的成果讓我非常驚喜，更讓我驚訝的是，我進步非常快，進步的速度遠遠超越之前的每一項運動，雖然不像騎單車，我並沒有到熱愛或喜歡跳繩的程度，卻不討厭天天跳繩，不用像曾經很討厭的跑步一樣「強迫」自己喜歡它，只因為天天都要跑。（延伸閱讀：連續21天跳繩1000下🔥 成果出乎意料！我們到底減掉幾公斤呢？體重、體脂、體年齡、體態、肺活量全紀錄）

跳繩不難，我只用了6個月時間，從一開始的一天500下進步到5000下

我的日記詳實的記錄了這段「跳繩數字」的成長歷程。4月底一天跳繩1000下、5月中1500下、6月初2000下、8月底2500下，一直到10月底，原本想挑戰3000下，卻因為跳到繩子斷了只好轉換無繩跳繩，一口氣直接升級到一天跳超過5000下。重點是我的體重破65公斤關卡後，持續往下降，從69公斤穩穩的一路降到63公斤，在65卡了一陣子後，63又來回卡了一陣子，最後，就在我開始一天跳5000下的前幾天，竟然，竟然，看到62的數字，這個數字，我14年不曾看到過，不論我做什麼運動，體重都卡在65關卡下不去，最多最多，就只有64公斤這數字在可以游泳的夏天曇花一現⋯⋯

連續6個月跳下來，除了腳踝舊傷復發曾經短暫休息幾天，只練氣功維持每天運動習慣外，相較於其他運動，跳繩實在太適合媽媽作為每天運動習慣養成的選項了⋯⋯為什麼呢？（延伸閱讀：我如何開始從每天10分鐘跳繩到現在一天跳繩4,890下～《健康新生活》-跳繩基礎篇-1)

它效率超高：跳10分鐘消耗卡路里相當於慢跑30分鐘⋯⋯所以媽媽只要有15分鐘零碎時間就可以跳繩，沒有「不運動」的藉口（跳繩10分鐘加上前暖身後伸展至少5分鐘）；如果媽媽追劇超過一個小時，那千萬不要躺在床上或窩進沙發裡，起來跳一跳吧，你能想像跳繩30分鐘等於妳在外慢跑90分鐘的燃脂效果⋯⋯
它無所不在：在哪裡都可以跳，而且什麼季節什麼天氣都可以跳，只要你家的地板不是水泥地（瓷磚地板建議墊上不會滑動的軟墊），你每天在家裡就可以跳，不用外出、不怕刮風下雨，也不擔心冬天天氣冷身體就是動不了⋯⋯這個原因，也是我當初和它重新相遇的原因，新冠疫情宅在家，我不但天天運動，還運動的比過去更勤快，運動效果更好。即使外出旅遊或出差，帶條繩子就可以出門，到哪裡都可以跳，如果是無繩（空氣）跳繩，跳得時候幾近無聲，無論在家裡跳或外出跳都更方便也不擾民。
它雕塑全身：跳繩是少數能同時達到「有氧又無氧」運動效果的運動，輕輕往上跳躍時，不只加強了心肺功能，還因為動到了全身的核心肌群，可以直接無氧雕塑身型，至於女生擔心的蘿蔔腿問題，只要確實在跳繩後做到足夠的伸展，就完全不用擔心。對媽媽來說，跳繩還可以練到會陰的肌力，可以解決生過孩子的媽媽擾人的漏尿問題。

曾經花了將近15年時間階段性嚐試過各種有氧無氧運動，以維持每天運動習慣的我，做了一張表，比較跳繩和其它運動的不同。目前我每天都是利用氣功暖身15分鐘，跳繩30-35分鐘，再伸展10-15分鐘，全程總計將近1個小時，和過去跑步時間差不多，邊跳繩我會邊聽Podcast或Clubhouse，每天都大汗淋漓，非常非常的過癮。（延伸閱讀：學習的本質：從洞察「為什麼」啟程，發現「怎麼做」和「做什麼」）

相較於其他運動型態，跳繩成本低效率高，且運動傷害風險低，在家就可以完成，是媽媽養成固定運動習慣的好選擇之一。
Credit：Celia Chen

為什麼跳繩適合媽媽？因為它能善用零碎時間達到「天天都有運動」目標；而且可以邊追劇或者邊顧小孩邊跳繩，還可以和孩子一起跳一起玩！

在我48歲這一年，發現每一天的例行運動靠「氣功＋跳繩＋伸展」穩定下來後，其他的運動就變成好玩的興趣了！！就像有人說不要把興趣變成工作（但我個人是反對啦，工作就是要做自己喜歡的事才有趣才不怕累），當這些曾經認真自學的運動都不再是我為了健康或減重「必須」天天做，而是想做就做時，每一個運動的當下，對我來說就是全然的享受和開心了！（延伸閱讀：排濁，不只排出了身體的濁，也排出了心靈的濁！）

原本我很執者於使用「有繩跳繩」達到運動效果，因為從一開始用孩子小學基金會贈送最簡單的跳繩後，慢慢有了「負重」和「計數」的需求，花了幾百塊買了一組可換接繩子和短線頭（所謂的無繩跳繩或空氣跳繩）的跳繩。試跳後還是喜歡有繩子「會絆腳」強迫自己把腳抬高的運動效率⋯⋯

換成空氣跳繩前，我一天只跳2500下
Credit：Celia Chen

這是日韓最近爆紅的空氣跳繩，我一天跳超過5000下
Credit：Celia Chen

可是跳著跳著，繩子有天突然斷掉了，還斷了不止一截，「迫於無奈」使用無繩跳繩後，我才發現它的好處。雖然計數數字上的卡路里消耗和次數看不出差別，但我實際的體感實驗，平常用有繩跳繩跳到2500下的流汗程度和疲累程度，用無繩跳繩大概要跳到3000下才開始微微流汗，跳到5000下才會像我用有繩跳繩一樣累，流一樣多的汗⋯⋯於是「一步登天」，我在一天內跳繩次數直接從2500下升級到5000下，持續跳了一個星期，希望能助我往下一個目標58公斤（17年前姐姐離乳時體重）前進。

也因為這個意外，讓我發現，如果一開始從「無繩跳繩」切入，對於沒有跳繩，甚至沒有運動習慣的媽媽來說，是非常友善的入口，因為它：（延伸閱讀：日本火紅的「空氣跳繩運動」每天20分鐘減5kg！5個高效跳繩減肥方法推薦，瘦全身還比跑步更加爆汗）

相對沒有聲音，輕輕跳幾乎不會干擾樓下鄰居或家人；
相對不會卡繩，初跳者認真跳會很有成就感；
相對沒有繩長，跳繩區域空間很小，可以隨興移動或變換姿勢跳繩，比較不會無聊；

以上發現，讓跳繩變得更簡單，更適合媽媽選擇它做為每天運動的選項，無論妳是像我一樣準備迎接50＋空巢期的媽媽，還是妳是剛進入家庭的新手媽媽。（延伸閱讀：跳繩瘦全身！跳繩減肥5步驟，提高跳繩燃脂效果、比跑步瘦更快，網友實測一週瘦4公斤）

相較於有繩跳繩，無繩跳繩入門門檻更低，場地彈性更大，是媽媽善用零碎時間養成每天運動習慣的好選擇。
Credit：Celia Chen

別被這些小問題卡關，媽媽跳繩不卡卡

另外我還整理了媽媽跳繩時可能會有的疑問，在此一併回答，希望有更多媽媽能跟我一樣，享受跳繩，享受媽媽的運動人生：

Q1 :我跳繩的時候會漏尿？是不是不適合跳繩？A1：不是。只要生過孩子，媽媽的會陰周邊肌肉都可能相對鬆弛，跳繩都可能會漏尿，如果是這樣更需要跳繩，因為它可以幫助媽媽有效的訓練和緊實會陰週邊的肌肉，我個人經驗，不到2週，養成天天跳繩的初步習慣後，這個問題就徹底消失了。但每個人身體狀況不同，我一直都有在運動，只是之前的運動練不到這些肌肉，所以媽媽只要有耐心，都會有好成效，在漏尿問題還沒有解決前，就墊護墊跳繩。
Q2:我膝蓋不好，可以跳繩嗎？A2：當然可以，其實跳繩是僅次於游泳，相對不傷膝蓋的運動。因為跳繩時我們是垂直施力，相較於跑步時膝蓋會彎曲用力，跳繩反而更不傷膝蓋。只是跳繩的場地還是要選擇一下，PU或軟墊地板>土地>塑膠地板>木地板，千萬不要在水泥或瓷磚地板上跳繩；同時穿上具包覆性能保護腳踝的跑鞋或步鞋跳繩，千萬不要穿脫鞋跳繩，便鞋可以跳但是腳踝容易受傷。（延伸閱讀：有片！跳繩常犯的5大錯誤運動跳繩知識）
Q3:我的腳踝有受傷過，可以跳繩嗎？A3:當然可以。同上，跳繩其實是相對安全的運動，而且它同時是有氧（訓練心肺功能）和無氧（訓練核心肌群）的運動，可以加強訓練相關肌力，讓自己更不容易受傷或腰痠背痛。如果腳踝曾經受傷，像我，因為年輕運動受傷，導致習慣性扭傷，可以加強腳踝的保護，穿具包覆性和彈性的步鞋跳繩外，還可以加強：1.厚底彈性的跑步襪；2.具包覆和保護性的護踝，妳就可以放心跳繩，如果過程中感到任何不適，就先暫時休息，用拉伸動作替代每天的運動習慣，不要勉強。以上計數跳繩＋護踝＋襪子裝備支出1500元有找。
穿上跑步厚底襪和護踝，可以進一步保護腳踝不受傷
Credit：Celia Chen
Q4：我的體重過重太多，可以跳繩嗎？A4：當然可以。但不要心急，從200下到500下到1000下到2000下慢慢增加，同時不用勉強自己一次一定要跳到多少下，儘可能持續30分鐘（含跳前暖身及跳後伸展），跳跳停停跳跳都是剛開始跳繩必經也正常的過程。儘可能傾聽自己身體的聲音，不要勉強，但持續跳，妳會發現自己愈跳愈有信心也愈有興趣。
Q5 ：我沒有辦法一次運動30分鐘，還可以跳繩嗎？A5：當然可以。跳繩是最適合，其實也是我人體實驗後唯一媽媽可以善用零碎時間，同時達到有氧＋無氧運動效果的運動。能一次跳30分鐘以上最好（含跳前暖身和跳後伸展），如果做不到，一次10分鐘，甚至一次只跳5分鐘都沒有關係，應該說都比「沒有辦法做任何運動」要來得好。只是千萬要記得，跳繩前一定要暖身（才不會運動傷害），跳繩後一定要伸展（才不會肌肉僵硬）
Q6 ：跳繩會不會蘿蔔腿？A6：那要看妳的跳繩方式。重點不在繩子、不在怎麼跳，而在你跳繩前有沒有暖身，跳繩後有沒有伸展，跳後伸展非常重要，它不只能幫助妳遠離蘿蔔腿惡夢，還會使妳的小腿線條修長勻細，而且跳得再激烈，流再多汗，只要跳後伸展拉伸足夠，跳繩後肌肉都不會痠痛。
Q7 : 我是大胸部，跳繩時胸部會晃來晃去，感覺很討厭，我不喜歡這種感覺⋯⋯A7：哈哈，筆者的胸部也不小，這的確是女生獨享的困擾。不過不只是跳繩，跑步或任何高強度的間歇運動，也都會有晃胸的困擾，基本上我自己跳著跳著就完全把心念專注在「計數」上（雖然現在已有低階Ai幫忙計數），忘記晃胸的不舒服了，但如果妳還是覺得難受，建議妳去採購專為女生運動設計的「運動型內衣」，不但無鋼圈穿起來舒適，特殊加強包覆的版型設計，也可以降低晃胸的不適哦！